مقالات روز تغذیه دکتر رضا غیاثوند

قرص ها و مکمل های محبوب کاهش وزن

بهترین مکمل ها و قرص های کاهش وزن و مقایسه میزان مصرف انرژی

در اینجا راه حل های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد. که شامل انواع مکمل و قرص های کاهش وزن طبیعی است. ادعا می شود که این ها به شما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهید، یا حداقل کاهش وزن با روش های دیگر را تسهیل می کنند. مکمل کاهش وزن تمایل دارند از طریق یک یا چند مکانیزم این کار را انجام دهند:

  1. کاهش اشتها، که باعث می شود شما احساس سیری کنید و کالری کمتری رامصرف کنید.
  2. کاهش جذب مواد مغذی مانند چربی منجر می شود کالری کمتری دریافت کنید.
  3. افزایش چربی سوزی، باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید.

جدول مکمل و قرص های کاهش وزن غذایی رایج که برای کاهش وزن استفاده می شود، بر اساس مکانیسم ادعا شده ،طبقه بندی شده است:

بلوکه کردن جذب چربی

افزایش سیری

افزایش مصرف انرژی


کیتوزان (16)

صمغ گوار (10)

 

افدرا (56)

 

حذف آب را افزایش می دهند:

 

گلوکومانان (7)

 

پرتقال تلخ (49)

 

قاصدک (15)

 

سیلیوم (6)

 

گوارانا (34)

 


کاسکارا (5)

افزایش اکسیداسیون چربی یا کاهش سنتز چربی:

 

کافئین (27)

 


روحیه را تقویت می کند


ال کارنیتین (49)

گل همیشه بهار کشور (13) 

 

خار مریم

اسید هیدروکسی سیتریک (43)

 

یربا ماته (9)

 


متفرقه یا نامشخص:

چای سبز (42)

 

متابولیسم کربوهیدرات را تنظیم می کند

 

لامیناریا (18)

 


ویتامین B5

کرومیوم (117)

 


اسپیرولینا [همچنین به عنوان جلبک های سبز و آبی شناخته می شود] (13)


شیرین بیان

جینسینگ (20) 

گوگول

اسید لینولئیک مزدوج (7)

 

 

سرکه سیب

پیروات  

مکمل و قرص های کاهش وزن که مصرف انرژی را افزایش می دهند

 

 

 

افدرا آلکالوئید و ترکیبات کافئین

Ephedra sinica یا به زبان چینی Ma huang ،بوته ای بومی چین و مغولستان است که حاوی ترکیبات سمپاتومیمتیک است که از آنها به عنوان آلکالوئیدهای افدرا یاد می شود. پرتقال تلخ و گل همیشه بهار کشور حاوی مواد شیمیایی مرتبط هستند.

آلکالوئیدهای افدرا معمولاً برای رژیم لاغری با کافئین یا منابع گیاهی کافئین (به عنوان مثال، گوارانا، یربا ماته) ترکیب می شوند. یک متاآنالیز 8 RCTs اخیر کاهش وزن 0.9 کیلوگرم (2 پوند) بیشتر را در زول یک ماه برای مکمل کاهش وزن حاوی افدرا در مقایسه با دارونما نشان داد. با این حال، هیچ داده ی طولانی مدت (یعنی بیش از شش ماه) در مورد کارایی آن در دسترس نیست.

با استفاده از داده های عوارض جانبی 50 آزمایش افدرا، 2/2 تا 6/3 برابر افزایش احتمال علائم روانپزشکی، سیستم عصبی خود مختار، بیماری های قلبی عروقی وعلائم گوارشی تخمین زده شد. مروری دیگر در مورد عوارض جانبی احتمالی مرتبط با استفاده از افدرا شامل 87 گزارش به برنامه FDA MedWatch بین ژوئن 1997 و مارس 1999 بود.این گزارش ها شامل قسمت های فشار خون بالا، آریتمی، سکته قلبی، سکته مغزی و تشنج بود.

در ده مورد منجر به مرگ و 13 مورد منجربه از کار افتادگی دائمی شد. از این 23 گزارش، 9 مورد در دوزهای توصیه شده افدرا، در افرادی که عوامل خطرزای قلبی عروقی قابل توجهی از قبل ندارند، رخ داده است. محصولات افدرا تنها 0.8 درصد از کل فروش مکمل کاهش وزن را در سال 2001 تشکیل می دهند، با این وجود آنها مسئول 64 درصد از کل عوارض جانبی مرتبط با گیاهان دارویی هستند که در همان سال به مراکز کنترل سموم ایالات متحده گزارش شده است.

اگرچه ترکیبات افدرا-کافئین ممکن است برای کاهش وزن متوسط ​​موثر باشد، اما مسائل ایمنی ،FDA را بر آن داشت تا فروش آنها را در آوریل 2004 ممنوع کند. مکمل کاهش وزن که گفته می شود متابولیسم کربوهیدرات را تعدیل می کنند :کرومیوم و جینسنگکمبود کرومیوم با افزایش قند خون ،هیپرانسولینمی، هایپرتری گلیسیریدمی و سطح پایین کلسترولHDLهمراه است.

تصور می شود که کرومیوم در متابولیسم کربوهیدرات و لیپید نقش دارد و به طور بالقوه بر وزن و ترکیب بدن تأثیر می گذارد.با این حال، اطلاعات مربوط به افراد سالم و بدون رژیم دیابت این نظریه را تأیید نمی کند و داده های مربوط به بیماران دیابتی نیز بی نتیجه است.

بیشتر مکمل های کاهش وزن از پیکولینات کرومیوم در دوزهای روزانه 200 تا 400 میکروگرم استفاده می کنند. نتایج سه RCTs 14-16 که نقش کرومیوم را در چاقی مطالعه کردند، هیچ تفاوتی در کاهش وزن بین گروه های درمانی و دارونما نشان ندادند.با این حال، نتیجه گیری از این مطالعات به دلیل اندازه کوچک آنها دشوار است (n = 15 تا 36) اگرچه آزمایشات کوتاه مدت با استفاده از پیکولینات کرومیوم اثرات نامطلوب قابل توجهی را گزارش نکرده است .

نگرانی های نظری وجود دارد که این شکل از کرومیوم می تواند آسیب رادیکال آزاد ایجاد کند. رابدومیولیز و نارسایی كلیه، احتمالاً مربوط به بلع بیش از 1000 میكروگرم روزانه پیكولینات كرومیوم، گزارش شده است. به دلیل کمبود مطالعات بزرگ و خوب طراحی شده، اثر کروم برای کاهش وزن و مشخصات ایمنی طولانی مدت آن همچنان نامشخص است.

اگرچه اطلاعات اولیه نشان می دهد که جینسینگ (Panax ginseng) ممکن است تحمل گلوکز را بهبود بخشد، اماهیچ RCT در انسان کاهش وزن بیشتر با جینسینگ را در مقایسه با دارونما نشان نداده است.

مکمل های کاهش وزن برای افزایش سیری

گلوکومانان، سیلیوم وصمغ گوار

بسیاری از محصولات کاهش وزن حاوی منابع فیبر محلول هستند که از لحاظ تئوری می توانند آب درون روده را جذب کنند، باعث افزایش سیری و دریافت کالری کمتر شوند.فیبر همچنین ممکن است کنترل دیابت و چربی خون را افزایش دهد که دو بیماری شایع در بیماران چاق هستند.
به عنوان مثال می توان به صمغ گوار (مشتق شده از لوبیای خوشه ای هند، Cyamopsis tetragonsolobu ( گلوكومنان (Amorphophallus konjac) و پسیلیوم (مشتق شده از پوست دانه گیاه Plantago psyllium).اگرچه صمغ گوار نسبتاً بی خطر است، متاآنالیز 22 از 11 RCT صمغ گوار در مقابل دارونما برای کاهش وزن هیچ فایده ای نداشت . سه RCTs23-25 ​​نشان می دهد که گلوکومانان در دوزهای 3 تا 4 گرم در روز ممکن است به خوبی تحمل شود و کاهش وزن متوسطی داشته باشد.

مقالات پیشنهادی کاربران
استروئیدهای آنابولیک:دو روی سکه

با این حال، این آزمایشات کوچک بود (n = 20 تا 50) و دارای محدودیت های روش شناختی بود. اگرچه پسیلیوم در 125 بیمار دارای اضافه وزن مبتلا به دیابت نوع 2، پارامترهای گلوکز و لیپید را به طور قابل توجهی بیش از دارونما بهبود داد، اما تفاوتی در کاهش وزن مشاهده نشد.

مکمل های افزایش اکسیداسیون چربی یا کاهش سنتز چربی

هیدرکسی سیتریک اسید

اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) از میوه گرمسیری تمبر هندی؛ (Garcinia cambogia) بومی هند استخراج می شود. مشخص شده است که HCA از لیاز سیترات میتوکندری جلوگیری می کند، که منجر به کاهش تولید استیل کوآنزیم A و کاهش سنتز اسید چرب می شود.یک کارآزمایی بالینی 12 هفته ای در زنان با اضافه وزن خفیف (89 نفر با میانگین BMI 6/28 کیلوگرم در مترمربع) کاهش وزن 1.3 کیلوگرم (2 پوند، 14 اونس) بیشتررا در زنانی که 750 میلی گرم HCA در روز در مقابل دارونما دریافت می کرده اند گزارش داده است.


در مقابل، RCT29 با مقایسه فرمول مختلف HCA با 1500 میلی گرم در روز و دارونما در 135 زن و مرد با میانگین BMI بالاتر (2/31 کیلوگرم در مترمربع) هیچ تفاوتی در BMI یا عوارض جانبی نشان نداد. اگرچه به نظر می رسد HCA به خوبی تحمل می شود، اما شواهد مربوط به اثر بخشی در حال حاضر متناقض است.

اسید لینولئیک مزدوج اسید

لینولئیک مزدوج (CLA) به خانواده ای از اسیدهای چرب ترانس گفته می شود که مشخص شده است که باعث کاهش رسوب چربی در موش های چاق می شود، احتمالاً از طریق افزایش اکسیداسیون چربی و کاهش جذب تری گلیسیرید در بافت چربی. 30 RCT31 12 هفته ای از 60 بیمار با استفاده از 3.4 تا 6.8 گرم در روز CLA هیچ تغییری در BMI گزارش نکرد. افرادی که CLA مصرف می کردند علائم گوارشی خفیف تا متوسط ​​را گزارش کردند. در حال حاضر، هیچ داده انسانی از اثر CLA در محصولات کاهش وزن پشتیبانی نمی کند.

چای سبز، شیرین بیان، پیروات، ویتامین B5 و ال کارنیتین

در یک مطالعه، چای سبز باعث افزایش اکسیداسیون چربی و ترموژنز در 10 بیمار شد، اما این مطالعه برای ارزیابی کاهش وزن طراحی نشده است. شیرین بیان توده چربی بدن را بدون تغییر BMI در 15 فرد با وزن طبیعی کاهش می دهد .33 با این حال، گزارش شده است که شیرین بیان باعث شبه آلدوسترونیسم، فشار خون و هیپوکالمی می شود.

34 شش هفته پیروات، با دوز 6 گرم در روز، با کاهش وزن 1.2 کیلوگرم (2 پوند، 10 اونس)، در مقایسه با دارونما .35 اگرچه ویتامین B5 فرض شده است که باعث کاهش وزن می شود، 36 مورد هیچ آزمایش انسانی این را تأیید نمی کند. به همین ترتیب، هیچ آزمایشی نشان نمی دهد که ال-کارنیتین برای کاهش وزن موثر است.

مکمل و قرص های ادعا شده برای جلوگیری از جذب چربی در رژیم غذایی

کیتوزان، مشتق شده از کیتین موجود در پوسته های سخت پوستان، پلیمری با بار مثبت است که تصور می شود با اتصال مولکول های چربی با بار منفی در داخل لومن روده، از جذب چربی جلوگیری می کند. متاآنالیز متشکل از پنج RCT که کیتوزان و دارونما را برای کاهش وزن ارزیابی می کند، میانگین کاهش وزن بیشتری برای کیتوزان (3.3 کیلوگرم [7 پوند، 4 اونس]) نسبت به دارونما را نشان داد.

تمام مطالعات توسط همان تیم محقق انجام شده و چندین نگرانی روش شناختی ذکر شده است. پس از آن، سه محقق دیگر کارآزمایی های بالینی را به خوبی طراحی کردند نشان دادندکه تفاوتی در کاهش وزن وجود ندارد. علاوه بر این، افراد سالم که از کیتوزان استفاده می کنند از نظر بالینی افزایش قابل توجهی در دفع چربی مدفوع نشان نداده اند. با توجه به کل شواهد، به نظر می رسد کیتوزان در مطالعات کوتاه مدت بی خطر است، اما احتمالاً برای کاهش وزن بی اثر است.

مکمل و قرص های کاهش وزن ادعا شده برای افزایش حذف آب به نظر می رسد قاصدک (Taraxacum officinale) دارای فعالیت ادرار آور است و کاسکارا (Rhamnus purshiana) به عنوان ملین عمل می کند. هیچ یک از این گیاهان به طور خاص برای کاهش وزن در انسان مورد مطالعه قرار نگرفته است. با توجه به ایمنی، استفاده طولانی مدت از این مکمل های کاهش وزن می تواند عوارض جانبی مشابه اثرات مدر و ملین های معمولی (به عنوان مثال، کمبود آب، ناهنجاری های الکترولیت) ایجاد کند.

سایر مکمل های رایجی که برای کاهش وزن استفاده می شود

اگرچه داروهای گیاهی برای افسردگی مانند خار مریم (Hypericum perforatum) اغلب در محصولات کاهش وزن یافت می شود، اما هیچ داده ای نقش آنها را در کاهش وزن تأیید نمی کند. لامیناریا (جلبک دریایی) برای کاهش وزن مورد مطالعه قرار نگرفته است. اسپیرولینا (همچنین به عنوان جلبک های سبز و آبی شناخته می شود) حاوی فنیل آلانین است که گفته می شود مهار کننده ی اشتها است.

در سال 1981، FDA اسپیرولینا را برای کاهش وزن ناکارآمد اعلام کرد و مطالعات بعدی مبنی بر مخالفت با آن منتشر نشده است. گوگول (مشتق شده از درخت مرم، Commiphora mukul) و سرکه سیب که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلف هستند، برای کاهش وزن مورد مطالعه قرار نگرفته اند.

عصاره گارسینیا کامبوجیا

Garcinia cambogia پس از حضور در نمایش دکتر اوز در سال 2012 در سراسر جهان محبوب شد. این یک میوه کوچک و سبز است که شبیه کدو تنبل است. پوست میوه حاوی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است. این ماده موثره در عصاره garcinia cambogia است که به عنوان یک قرص رژیم غذایی به بازار عرضه می شود. نحوه عملکرد: مطالعات حیوانی نشان می دهد که می تواند یک آنزیم تولید کننده چربی در بدن را مهار کرده و سطح سروتونین را افزایش دهد و به طور بالقوه به کاهش ولع مصرف کننده کمک می کند .

  • اثربخشی: یک مطالعه با 130 نفر گارسینیا را با یک دارونما مقایسه کرد. هیچ تفاوتی در وزن و درصد چربی بدن بین گروهها وجود نداشت. یک مطالعه ی مروری در سال 2011 که 12 مطالعه در مورد garcinia cambogia را بررسی کرد، نشان داد که به طور متوسط ​​باعث کاهش وزن حدود 2 پوند (0.88 کیلوگرم) در طی چندین هفته شد.
  • عوارض جانبی: هیچ گزارشی از عوارض جانبی جدی گزارش نشده است، اما برخی گزارش ها از مشکلات گوارشی خفیف است.

هیدروکسی کات

Hydroxycut بیش از یک دهه است که وجود دارد و در حال حاضر یکی از محبوب ترین مکمل های کاهش وزن در جهان است. انواع مختلفی دارد، اما معمول ترین آنها “هیدروکسی کات” نام دارد.

  • نحوه عملکرد: این ماده حاوی چندین ماده است که ادعا می شود به کاهش وزن کمک می کند، از جمله کافئین و چند عصاره گیاهی. اثربخشی: یک مطالعه نشان داد که باعث کاهش 21 پوند (9.5 کیلوگرم) وزن در طی 3 ماه شده است .
  • عوارض جانبی: اگر به کافئین حساس هستید، ممکن است دچار اضطراب، لرزش، حالت تهوع، اسهال و تحریک پذیری شوید. کافئینکافئین متداول ترین ماده روانگردان در جهان است .این ماده به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و شکلات تلخ یافت می شود و به بسیاری از غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده اضافه می شود.کافئین یک تقویت کننده متابولیسم شناخته شده است و اغلب به مکمل های تجاری کاهش وزن اضافه می شود.
  • نحوه عملکرد: مطالعات کوتاه مدت نشان داده است که کافئین می تواند 3 تا 11٪ سوخت و ساز بدن را افزایش داده و چربی سوزی را تا 29٪ افزایش دهد.
  • اثربخشی: همچنین برخی مطالعات نشان می دهد که کافئین می تواند باعث کاهش وزن متوسط ​​در انسان شود .
  • عوارض جانبی: استفاده از مقادیر بالای کافئین در انسان می تواند باعث اضطراب، بی خوابی، لرزش، تحریک انیمیشن، حالت تهوع، اسهال و سایر علائم شود. کافئین همچنین اعتیاد آور بوده و می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد. در واقع نیازی به مصرف مکمل یا قرص حاوی کافئین نیست. بهترین منابع آن قهوه با کیفیت و چای سبز است که دارای آنتی اکسیدان و سایر خواص سلامتی نیز باشد.
  • کافئین می تواند سوخت و ساز بدن را تقویت کند و در کوتاه مدت چربی سوزی را افزایش دهد. با این شرایط، تحمل بدن نسبت به آن به سرعت زیاد شود.
مقالات پیشنهادی کاربران
رژیم ماکروبیوتیک چیست؟

اورلیستات اورلیستات

یک داروی دارویی است که با نام Alli به صورت بدون نسخه و با نام Xenical با نسخه فروخته می شود.

  • نحوه عملکرد: این قرص کاهش وزن با جلوگیری از تجزیه چربی در روده، باعث می شود کالری کمتری از چربی دریافت کنید.
  • ثربخشی: طبق یک بررسی گسترده از 11 مطالعه، اورلیستات می تواند کاهش وزن را 6 پوند (2.7 کیلوگرم) در مقایسه با دارونما افزایش دهد.
  • مزایای دیگر: نشان داده شده است که اورلیستات فشار خون را کمی کاهش می دهد و در یک مطالعه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را 37٪ کاهش می دهد .
  • عوارض جانبی: این دارو عوارض جانبی گوارشی زیادی دارد، از جمله مدفوع شل، روغنی، نفخ معده، حرکات مکرر روده که کنترل آن سخت است و سایر موارد همچنین ممکن است منجر به کمبود ویتامین های محلول در چربی، مانند ویتامین های A، D، E و Kشود.

معمولاً توصیه می شود هنگام مصرف اورلیستات، رژیم کم چربی را دنبال کنید تا عوارض آن به حداقل برسد. جالب اینجاست که ثابت شده یک رژیم کم کربوهیدرات (بدون دارو) به اندازه ترکیب اورلیستات و رژیم کم چربی موثر است .

Orlistat، همچنین به عنوان Alli یا Xenical شناخته می شود، می تواند میزان چربی جذب شده از رژیم را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند. این امر عوارض جانبی زیادی دارد که بعضی از آنها بسیار ناخوشایند هستند.

کتون تمشک

کتون تمشک ماده ای است که در تمشک یافت می شود و عامل بوی مشخص آن است. یک نسخه مصنوعی از کتون تمشک به عنوان یک مکمل کاهش وزن به فروش می رسد.

  • نحوه عملکرد: در سلولهای چربی جدا شده از موش صحرایی، کتون تمشک تجزیه چربی را افزایش می دهد و سطح هورمونی به نام آدیپونکتین را افزایش می دهد، که به نظر می رسد باعث کاهش وزن باشد.
  • اثربخشی: حتی یک مطالعه در مورد کتون تمشک در انسان وجود ندارد، اما یک مطالعه روی موش با استفاده از دوزهای متفاوت نشان داد که آنها باعث کاهش وزن می شوند.
  • عوارض جانبی: ممکن است باعث شود بوی توده شما مانند تمشک باشد.

 هیچ مدرکی دال بر اینکه کتون تمشک باعث کاهش وزن در انسان می شود وجود ندارد واما مطالعات موش صحرایی نشان داد که این ماده موثر است.


عصاره دانه قهوه سبز

دانه های قهوه سبز به طور ساده دانه های قهوه معمولی هستند که برشته نشده اند. آنها حاوی دو ماده ای هستند که گمان می رود به کاهش وزن کمک می کنند، کافئین و اسید کلروژنیک.

  • نحوه عملکرد: کافئین می تواند چربی سوزی را افزایش دهد و اسید کلروژنیک می تواند تجزیه کربوهیدرات ها را در روده کند کند.
  • اثربخشی: چندین مطالعه انسانی نشان داده است که عصاره دانه قهوه سبز می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند . بررسی 3 مطالعه نشان داد که این مکمل باعث کاهش 5.4 پوند (2.5 کیلوگرم) بیشتر از دارونما، می شود.
  • سایر مزایا: عصاره دانه قهوه سبز ممکن است به کاهش سطح قند خون و کاهش فشار خون کمک کند. همچنین آنتی اکسیدان های زیادی دارد.
  • عوارض جانبی: می تواند همان اثرات جانبی کافئین را ایجاد کند. اسید کلروژنیک موجود در آن نیز ممکن است باعث اسهال شود و برخی از افراد ممکن است به دانه های قهوه سبز حساسیت داشته باشند.

عصاره دانه قهوه سبز ممکن است باعث کاهش وزن متوسطی شود، اما به خاطر داشته باشید که بسیاری از مطالعات با حمایت مالی صنعت صورت گرفته است.

گلوکومانان

گلوكومانان نوعی فیبر است كه در ریشه زنجفیل یافت می شود و كونیاك نیز نامیده می شود.

  • نحوه عملکرد: گلوکومانان آب را جذب می کند و مانند ژل می شود، در روده شما “می ماند” و باعث ایجاد احساس سیری می شود و به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید.
  • اثربخشی: سه مطالعه انسانی نشان داد که گلوکومنان، همراه با یک رژیم غذایی سالم، می تواند به افراد کمک کند 8-10 پوند (3.6-4.5 کیلوگرم) وزن در 5 هفته کاهش دهند.
  • فواید دیگر: گلوکومانان فیبری است که باکتری های مفید روده می توانند از آن تغذیه کنند. همچنین می تواند قند خون، کلسترول خون و تری گلیسیرید را کاهش دهد و در برابر یبوست بسیار موثر است.
  • عوارض جانبی: می تواند باعث نفخ، نفخ شکم و مدفوع شل شود و در صورت مصرف هم زمان با برخی داروهای خوراکی تداخل ایجاد می کند. این اهمیت دارد که گلوکومانان را حدود نیم ساعت قبل از غذا، با یک لیوان آب مصرف کنید. اگر می خواهید آن را امتحان کنید، می توانید آن را از آمازون.تهیه کنید.

مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که فیبر گلوکومانان، اگر با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود، می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. همچنین باعث بهبود نشانگرهای مختلف سلامتی می شود.

مراتریم

Meratrim محصول تازه وارد در بازار قرص های رژیمی است. این ترکیبی از دو عصاره گیاهی تشکیل شده که ممکن است متابولیسم سلول های چربی را تغییر دهد.

  • نحوه عملکرد: ادعا می شود که تکثیر سلول های چربی را دشوارتر می کند، میزان چربی را که از جریان خون می گیرند کاهش می دهند و به آنها کمک می کند تا چربی ذخیره شده را بسوزانند.
  • اثربخشی: تاکنون فقط یک مطالعه در مورد Meratrim انجام شده است. در مجموع 100 نفر از افراد چاق تحت رژیم غذایی 2000 کالری دقیق قرار گرفتند، با دو نوع Meratrim یا یک قرص ساختگی .کیتوزاناین قندی است که از لایه های سخت خارجی خرچنگ دریایی، خرچنگ و میگو حاصل می شود. علاقه مندان می گویند کیتوزان می تواند مانع جذب چربی ها و کلسترول توسط بدن شود.
مقالات پیشنهادی کاربران
درمان بیماری کبد چرب با غذا

مکمل کاهش وزن آیا به کاهش وزن کمک می کند؟

طب سنتی، یک گروه مستقل که تحقیقات در مورد مکمل های کاهش وزن را تجزیه و تحلیل می کند، می گوید که شواهد قابل اعتماد کافی برای ارزیابی آن وجود ندارد. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه اظهار داشت که ثابت نشده است کیتوزان برای کاهش وزن موثر است.کیتوزان معمولاً هیچ عارضه جانبی ایجاد نمی کند، اما برخی از افراد معده دردیا یبوست پیدا کردند.

اگر به صدف حساسیت دارید، نباید کیتوزان مصرف کنید، زیرا از صدف ساخته شده است. کرومیوم پیکولیناتکرومیوم ماده معدنی است که انسولین را افزایش می دهد، انسولین هورمونی است که برای تبدیل غذا به انرژی مهم است. بدن شما همچنین برای ذخیره کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها به آن نیاز دارد. ادعاهایی وجود دارد که مکمل های کرومیوم می توانند:

  1. اشتهای خود را کم کنید
  2. به شما کمک کنند تا کالری بیشتری بسوزانید
  3. چربی بدنتان را کاهش دهند
  4. توده عضلانی شما را افزایش دهند اما بررسی 24 مطالعه که اثرات 200 تا 1000 میکروگرم کرومیوم در روز را بررسی کرد، دریافت که هیچ مزیت قابل توجهی ندارد.

طب سنتی می گویند که کرومیوم برای کاهش وزن “احتمالاً بی اثر” است.با کمتر از 35 میکروگرم در روز، مکمل های کرومیوم به طور معمول برای بزرگسالان بی خطر هستند. دوزهای بالاتر می تواند باعث موارد زیر شود: 

  1. بیخوابی
  2. تحریک پذیری
  3. مشکلات تفکر
  4. سردرد همچنین، در برخی افراد هنگام مصرف کرومیوم آسیب کلیوی ایجاد شده است.

اگر مشکلات کلیوی دارید نباید از آن استفاده کنید. اسید لینولئیک مزدوج (CLA)این یک مکمل محبوب است که حاوی مواد شیمیایی موجود در یک اسید چرب به نام اسید لینولئیک است. ادعاهایی وجود دارد که ممکن است به مهار چربی بدن کمک کرده و به شما کمک کند سیر بمانید.تحقیقات در مورد CLA برای کاهش وزن متفاوت است. برخی پیشنهاد می کنند که برای برخی از افراد، 1.8 تا 6.8 گرم CLA در روز ممکن است:

  • چربی بدن را مهار کند
  • عضله را تقویت کند اما تحقیقات دیگر نشان می دهد که به شما کمک نمی کند تا وزنتان را کم کنید.

طب سنتی می گوید که CLA “احتمالاً ” برای کاهش وزن موثر است.برخی از محققان هشدار می دهند که استفاده طولانی مدت، به ویژه در افراد چاق، ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش دهد، که احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را بیشتر می کند. همچنین ممکن است کلسترول “خوب” در خون را کاهش دهد، که این امر خطر مشکلات قلبی را افزایش می دهد. در بعضی از افراد، CLA ممکن است عوارض جانبی مانند:

  • معده ناراحت
  • حالت تهوع
  • مدفوع شل
  • خستگی

آدامس گوار از دانه گیاه گوار حاصل می شود. مانند سایر فیبرهای غذایی، ممکن است از جذب چربی ها در بدن شما جلوگیری کرده و به شما کمک کند احساس سیری کنید. آدامس گوار بسیار بیشتر از سایر الیاف برای کاهش وزن مورد مطالعه قرار گرفته است و اکثر محققان می گویند موثر نیست. طب سنتی آن را پذیرفته و آدامس گوار را “احتمالاً بی اثر” ارزیابی می کند. عوارض جانبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • گاز 
  • اسهال

Hoodia

این گیاهی است که در صحرای کالاهاری در آفریقا می روید. طبق مرکز ملی طب مکمل و جایگزین، بوشمن به طور سنتی از ساقه ریشه برای کاهش گرسنگی و تشنگی در هنگام شکارهای طولانی استفاده می کرد. اکنون به عنوان مهار کننده اشتها به بازار عرضه شده است.

Hoodia حاوی P57 است، ماده ای که گفته می شود با کمک به احساس سیری اشتها را مهار می کند. اما هیچ شواهد معتبری مبنی بر ایمن یا موثر بودن آن وجود ندارد. پزشکان طب سنتی می گویند که مدرکی برای ارزیابی کارایی هودیا وجود ندارد.

 

7-Keto-DHEA

به طور طبیعی در بدن شما یافت می شودو ممکن است به شما کمک کند با افزایش متابولیسم، وزنتان را کم کنید وکالری بیشتری در طول روز بسوزانید.

در چند مطالعه کوچک، افرادی که 7-keto-DHEA مصرف کرده اند – همراه با ورزش متوسط ​​و رژیم کم کالری – نسبت به افرادی که به آنها داروی بی اثر داده شده، به طور قابل توجهی وزن کم کردند. اما پزشکان طب سنتی می گویند هنوز شواهد قابل اعتماد کافی برای ارزیابی میزان عملکرد آن وجود ندارد.

Ephedra: افدرا

این یک گیاه است که به ma huang نیز معروف است. این یک گیاه متفاوت از گونه های مرتبط است که در آمریکای شمالی رشد می کند. افدرا حاوی افدرین محرک است.این ماده بسیار نزدیک به این ترکیبات ساخته شده توسط انسان است که در برخی داروها وجود دارد:

سودو افدرین

 فنیل پروپانول آمین

FDA پس از ارتباط گیاه با عوارض جانبی جدی از جمله:

  1. حمله قلبی
  2.  آریتمی
  3. سکته
  4.  روان پریشی
  5.  تشنج مرگ

مکمل های حاوی افدرا را ممنوع کرد. ممنوعیت FDA در مورد داروهای گیاهی سنتی چینی یا محصولاتی مانند دمنوش های گیاهی اعمال نمی شود. مطابق با FDA، شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد گیاه به کاهش وزن کوتاه مدت کمک می کند. آژانس می گوید خطرات ناشی از مصرف آن بیشتر از فواید آن است. پزشکان طب سنتی می گویند افدرا “احتمالاً ایمن” نیست.

 

Bitter Orange

درخت پرتقال تلخ بومی آفریقا و آسیای گرمسیری است. همچنین در مدیترانه، کالیفرنیا و فلوریدا نیز رشد می کند. پوست میوه پرتقال تلخ حاوی سینفرین است که یک ماده محرک مربوط به افدرین است. ظاهراً با عث افزایش متابولیسم و کالری سوزی می شود. پس از اینکه FDA محصولات کاهش وزن حاوی افدرا را ممنوع کرد، بسیاری از تولیدکنندگان به پرتقال تلخ روی آوردند، اما مشخص نیست که آیا این محصول ایمن تر است یا نه.

پزشکان طب سنتی می گویند که پرتقال تلخ وقتی از راه دهان به عنوان مکمل مصرف می شود “احتمالاً ایمن نیست” و شواهد کافی برای دانستن اینکه آیا برای کاهش وزن موثر است، وجود ندارد. برخی مطالعات نشان می دهد مکمل های پرتقال تلخ می توانند فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش دهند. گزارشاتی وجود دارد که ممکن است در افرادی که پرتقال تلخ را به تنهایی مصرف کرده اند یا با سایر محرک ها مانند کافئین ترکیبی مصرف کرده اند، عوارض جانبی خطرناکی داشته باشد. خطرات عبارتند از:

  • سکته
  • ضربان قلب نامنظم
  • حمله قلبی
  • مرگ

FDAمی گوید استفاده از پرتقال تلخ ممکن است به عنوان مکمل کاهش وزن بی خطر نباشد. اگر به بیماری قلبی، فشار خون بالا یا مشکل پزشکی دیگری مبتلا هستید، باید از آن اجتناب کنید. در صورت مصرف کافئین، داروهای خاص (مانند مهار کننده های MAO)، گیاهان یا مکمل های دیگر که ضربان قلب را تسریع می کنند، باید از مکمل های پرتقال تلخ نیز خودداری کنید.

دکتر رضا غیاثوند متخصص تغذیه اصفهان

سلام بر شما همراهان عزیز ، دکتر رضا غیاثوند هستم متخصص تغذیه بالینی و رژیم شناسی فارغ التحصیل از دانشگاه علوم پزشکی تهران و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و عضو انجمن تغذیه آمریکا و عضو انجمن تغذیه ایران - امیدوارم بتونم در پیشبرد اهداف علمی و سلامتی شما نقش بسزای داشته باشم . با ارزوی سلامتی و تندرستی برای شما - هر گونه سوالی داشتین در دایرکت اینستاگرام من میتونین به صورت شخصی بپرسین و در سریع ترین زمان ممکن پاسخگوی شما هستم .

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.